التغذية المثالية للشعر الصحي : مجموعة من الفيتامينات في أطعمة مختلفة

عندما يتعلق الأمر بالشعر الطويل الكثيف اللامع هناك عدد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار لتنفيذ ذلك. عوامل الوراثة هي بالتأكيد من أهم الأشياء التي تؤثر على نمو الشعر وصحته ومظهره النهائي، كما يؤثر أيضا العمر والعوامل البيئية على صحة الشعر. ولكن عندما يتعلق الأمر بصحة الجسم أو بالشعر بوجه خاص، سيكون للغذاء دور هام للغاية في دعم صحة الشعر حتى لو كانت عوامل الوراثة تسير عكس ما يريده الشخص. إذا تمت تغذية الشعر بكل ما يحتاجه من المواد الغذائية التي تساعده على النمو وتحافظ على صحته، فإنه سوف يقاوم حتى النهاية ويتحسن في أسوأ الظروف.

فيتامين أ

فيتامين أ هو واحد من الفيتامينات الأكثر أهمية لصحة الشعر ونموه والحفاظ عليه. سبب الجدل الدائر حول هذا الفيتامين هو أنه في حين أن الكميات الصحية يمكن أن تحفز نمو الشعر، فإن جرعات كبيرة من فيتامين أ يمكن أن تسبب مشاكل في زيت فروة الرأس التي يمكن أن تسبب لك تساقط الشعر.

هذا يعني أن التوازن أساسي مع فيتامين أ فأنت تريد أن تستهلك ما يكفي للحصول على جميع فوائد نمو الشعر، دون المبالغة في ذلك. وأوصى خبراء التغذية باستخدام البدائل الغذائية من فيتامين أ بنسبة 900 ميكروجرام يوميا للرجال و700 ميكروجرام يوميا للنساء. التزم بهذه الجرعة ويمكنك توقع جميع الفوائد دون أي مشاكل في زيت فروة الرأس.

يلعب فيتامين أ دورا رئيسيا في إصلاح الأضرار التي لحقت بشعرك. كما أنه يحافظ على فروة رأسك رطبة وخالية من التهيج من خلال تشجيع إنتاج زيت فروة الرأس. استهلك الكمية المناسبة وقد ترى زيادة ملحوظة في سرعة نمو شعرك. نظرا لأن نقص فيتامين أ غير شائع في البلدان المتقدمة، فلا داعي لتكميل فيتامين أ إذا لم تلاحظ أيا من آثار هذا النقص. ومع ذلك، إذا اخترت زيادة فيتامين أ الخاص بك، فسوف تكون على ما يرام مع الكمية المدرجة في معظم المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات.

فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12، الذي يتم إنتاجه أساسا عن طريق البكتيريا ويستهلك من خلال اللحوم والأطعمة المدعمة، دورا مهما في تعزيز نمو الشعر الصحي. تشير البيانات السريرية إلى أن حوالي 6% من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عاما يعانون من نقص فيتامين ب 12، حيث تصل معدلات النقص إلى 80% في أجزاء من العالم النامي. أعراض عدم كفاية فيتامين ب 12 تشمل ضعف الذاكرة والقرحة، وكذلك تساقط الشعر المبكر. هناك أيضا أعراض خطيرة أخرى لنقص فيتامين ب 12، مما يجعل من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بهذه المشكلة. على عكس معظم الفيتامينات، التي يعالجها الكبد بسرعة وتفرز بعد الاستهلاك، يمكن لجسمك تخزين فيتامين ب 12 الزائد في كبدك لاستخدامه عندما يحتاجه. هذا يجعل من السهل زيادة مستويات فيتامين ب 12 كملحق وتأكد من أنك لن تنقصك أبدا.

فيتامين سي

على الرغم من أنك قد لا تفكر في الأمر على أنه فيتامين مهم لصحة الشعر، فإن فيتامين C يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على كثافة شعرك وقوته وصحته. تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي هو عنصر مهم في تخليق الكولاجين. ببساطة، هذا يعني أن الحصول على جرعة يومية من فيتامين سي أمر مهم لضمان شعرك والجلد والأظافر وأجزاء الجسم الأخرى، حيث أن الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم.

بدون كمية كافية من الكولاجين، يمكن أن يصبح الشعر الأكثر سمكا ضعيفا وهشا، مما يسبب مشاكل خطيرة بغض النظر عن مدى شعرك الكامل. والخبر السار هو أن فيتامين سي هو واحد من أسهل الفيتامينات المستهلكة. يمكنك الحصول على الإمداد اليومي من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي، أو فقط عن طريق تناول مكملات فيتامين سي كل صباح.

فيتامين د

مثل غيرها من الفيتامينات المذكورة أعلاه، يمكن أن يكون انخفاض مستويات فيتامين د تسهم في تساقط الشعر وفقدان الشعر بشكل مؤقت. يعرف معظم الناس أن فيتامين د هو فيتامين الشمس، حيث يتم إنشاء هذا الفيتامين كمنتج ثانوي لتوليف الكولي كالسيفيرول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. من الناحية الفنية، فيتامين د عبارة عن مجموعة من الفيتامينات، والتي تلعب جميعها دورا مهما في تعزيز الصحة العامة القوية. يعد نقص فيتامين د أحد الأسباب العديدة لإصابة المرضى بتساقط الشعر الكربي وهي حالة مرتبطة بالإجهاد يمكن أن تسبب لك تساقط الشعر بسرعة. النتائج سريعة وحادة، حيث تسقط ما يصل إلى 70% من شعر فروة الرأس على مدى شهرين.

إذا لم تحصل على الكثير من أشعة الشمس ولاحظت تساقط الشعر بسرعة، فهناك فرصة أن ضعف إنتاج فيتامين د يمكن أن يكون السبب في هذا التساقط. لحسن الحظ، هناك طرق متعددة لحل هذه المشكلة. الأول، وهو أكثر من حل الإسعافات الأولية من العلاج هو تناول مكملات فيتامين د. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د، فهذه طريقة سهلة وفعالة للتخفيف الفوري.

النهج الأفضل على المدى الطويل هو تحسين التعرض لأشعة الشمس. تساعدك جلسات التعرض السريع للشمس التي تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة على الحصول على جميع فوائد فيتامين د المتمثلة في قضاء بعض الوقت في الشمس دون الإضرار ببشرتك، مع مضاعفة كل ذلك كطريقة سهلة لتحسين لون بشرتك.

فيتامين هـ

يمكن القول إن فيتامين هـ هو أهم فيتامين لتعزيز نمو الشعر، لدرجة أنه يستخدم على نطاق واسع في الصيغ الموضعية محلية الصنع لتشجيع النمو السريع للشعر الكثيف والقوي والصحي. في الواقع، تظهر بيانات الدراسة العلمية أن مكملات توكوترينول، وهي مضادات الأكسدة في عائلة فيتامين هـ، ساهمت في زيادة نمو الشعر بنسبة 34.5% على مدى ثمانية أشهر من استخدامها في المشاركين في الدراسة.

مثل العديد من الفيتامينات الأخرى، فيتامين هـ مضاد للأكسدة مهم لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. بالإضافة إلى حماية عينيك وقلبك وأعضائك الداخلية، يلعب فيتامين هـ دورا كبيرا في تعزيز نمو وانتعاش بشرتك وشعرك. هناك عدة طرق لإعطاء شعرك دفعة قوية بفيتامين هـ. الأول هو إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي الغني بفيتامين هـ، مثل السبانخ والبروكلي وافوكادو. يمكنك أيضا إضافة فيتامين هـ إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من اللوز والفول السوداني والبندق.

خيار آخر هو أن تأخذ مكملات فيتامين هـ وكبسولات فيتامين هـ ميسورة التكلفة للغاية ومتاحة على نطاق واسع، مما يجعلها سهلة الإضافة وستجد أيضا فيتامين هـ كمكون في معظم مكملات الفيتامينات المتعددة للرجال.

البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب الذي يلعب دورا رئيسيا في تعزيز نمو الشعر الصحي. في الواقع، يرتبط البيوتين ارتباطا وثيقا بنمو الشعر الصحي، حيث تشير الدراسات إلى أن 38% تقريبا من جميع الإناث اللائي يعانين من مشاكل في تساقط الشعر يعانين من عيوب البيوتين.

بالإضافة إلى لعب دور في منع تساقط الشعر، يبدو أن للبيوتين دورا نشطًا في نمو شعر أكثر كثافة وصحة. أظهرت دراسة حديثة أن مكملات البيوتين عن طريق الفم يمكن أن تنتج نمو أسرع للشعر عند الأشخاص ذوي الشعر الرقيق. إدارة استهلاك البيوتين الخاص بك هو واضح إلى حد ما. في الواقع، إذا كنت تستهلك الأطعمة مثل البيض واللوز والبطاطا الحلوة والسبانخ بالنسبة لمعظم الناس، قد يكون لا داعي للقلق بشأن البيوتين على الإطلاق.

إذا كنت قلقًا بشأن نقص البيوتين، فإن أفضل مسار للعمل هو مراجعة طبيبك. من السهل اكتشاف نقص البيوتين من خلال فحص دم بسيط، وسيكون طبيبك قادرا على مساعدتك في تقديم المشورة بشأن المكملات الغذائية. من المحتمل أن تحصل على أكثر من كمية كافية من البيوتين من نظامك الغذائي، وعلى الرغم من أنه من غير المحتمل أن تؤذيك المكملات الغذائية، إلا أن فعاليتها بالنسبة للأشخاص غير المصابين بالنقص لم يتم تحديدها بعد.